杠铃教练是普及力量、增强肌肉和改善体能的有用形貌。通过合理的当作缠绵，不错杀青全身肌肉的平衡发展。以下是一些经典的杠铃全身教练当作图解教程。

1. **深蹲（Squat）**

双脚与肩同宽，脚尖微外展，双手抓杠铃置于上背部。保持背部挺直，幽闲下蹲至大腿与大地平行，然后站起。注释膝盖不要朝上脚尖，保持中枢收紧。

2. **硬拉（Deadlift）**

双脚与肩同宽，双手抓杠铃在身体前哨。袭击膝盖，臀部后移， 华宁久协防盗门厂保持背部挺直， 超声波流量计厂家-电磁流量计/液位计/压力变送器/热量表-廊坊测控网用腿部和臀部力量将杠铃拉起至耸峙姿势。当作经过中保持脊柱中立。

3. **卧推（Bench Press）**

平躺于长凳上，增荣网双脚踩地，双手抓杠铃略宽于肩。幽闲将杠铃下放至胸部中央，冕宁房产信息网-冕宁房产网-冕宁二手房然后推起至手臂伸直。注释适度当作速率，幸免肩部过度发力。

4. **荡舟（Barbell Row）**

双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体前倾约45度，双手抓杠铃略宽于肩。将杠铃拉向腹部，保持背部紧绷，然后幽闲放下。此当作可有用锻练背部和手臂。

通过以上当作组合，不错杀青全身肌肉的全面刺激。提倡每周进行2-3次教练，每次聘用4-6个当作，每个当作3-4组，每组8-12次。合理安排休息期间冕宁房产信息网-冕宁房产网-冕宁二手房，幽闲增多剧量，智力取得最好成果。