杠铃教练是普及力量、增强肌肉和改善体能的有用形貌。通过合理的当作缠绵，不错杀青全身肌肉的平衡发展。以下是一些经典的杠铃全身教练当作图解教程。 合肥市蜀山区彤之杰信息技术服务部 1. **深蹲（Squat）** 双脚与肩同宽，脚尖微外展，双手抓杠铃置于上背部。保持背部挺直，幽闲下蹲至大腿与大地平行，然后站起。注释膝盖不要朝上脚尖，保持中枢收紧。 2. **硬拉（Deadlift）** 双脚与肩同宽，双手抓杠铃在身体前哨。袭击膝盖，臀部后移，保持背部挺直，用腿部和臀部力量将杠铃拉起至耸峙姿势。当作